[ 低GI值菜單 ] 香煎鱈魚 & 希臘優格黃瓜醬

夏天快到了，因此又到了迎接夏天來的瘦身計劃。之前試過很多種減肥方式，這次要採用低GI值低熱量的方式，希望小腹快快瘦下來！

04/17（四）飲食計劃
午餐：香煎鱈魚 / 白飯 / 菠菜 / 白花椰菜

鱈魚：熱量 150 / 一片152克
鱈魚丸：GI值 40．熱量 140（找不到鱈魚的GI值，故用鱈魚丸的做參考）
白飯：GI值 84．熱量 356
菠菜：GI值 15．熱量 20
白花椰菜：GI值 25．熱量 33
* 鱈魚低脂肪、高蛋白、高營養、低膽固醇、刺少，易於被人體吸收等優點。

晚餐：希臘優格黃瓜醬 + 小麥穀類脆餅 或 麥片 + 牛奶

小黃瓜：GI值 23．熱量 14
原味優格：GI值 25．熱量 62
小麥穀類脆餅：熱量 26 / 每片

麥片：GI值 64．熱量 340
脫脂牛奶：GI值 30．熱量 359

註：
* GI值及熱量計算方式為每100g
* GI值低於60者及熱量低於80者，用顏色標明
* 每餐熱量控制在500卡路里